運動不足的生活使肌肉萎縮,肌力、免疫力都下降;平日常刻意運動,則可強化肌肉、提升體溫,讓免疫力達到最佳狀態。然而現代人工作繁忙,不僅囤積工作的疲勞與精神壓力,為了省時省力,到什麼地方都搭車,在家就躺著看電視。這種缺少運動的生活,使體溫下降,自律神經失衡,免疫力積弱不振。平常太過散漫的人需養成運動習慣,動動身體,讓體溫勃勃地溫暖起來,脫離副交感神經活躍的生活,才能調整自律神經的平衡、增強免疫力。肌肉量越多,熱就增加越多,且負責驅動背骨及手足骨骼、活動身體的肌肉,在運動不足時會漸漸減少衰退,所以「骨骼肌」的鍛鍊是很重要的。想鍛鍊骨骼肌,應增加每天的活動量。舉凡慢跑、游泳、大量攝取氧氣的有氧運動、簡單易做的體操等,都是十分適當的運動。需注意,運動雖有益,但不要過度激烈弄得筋疲力竭,導致交感神經過度活躍興奮,反使體溫下降。40歲以後的適度運動首推「健走」。早點起床騰出時間,增加比平常更多的移動步數,既不會過度激烈,還可強化免疫、鍛鍊持久力。提升免疫力的健走竅門:1.健走前後做紓解運動與暖身操-尤其運動不足或高齡者,因身體較僵硬,建議一定要做。2.以愉快的心情快速步行-抱持愉快的心情,速度因人而異,按自己的節奏進行,不勉強、不要有壓力。3.從日常生活增加步數-●上、下班乘捷運,早一站下車走路。●到三樓為止都使用階梯。●停車時停遠一點的停車場。4.使用背包,容易保持好的姿勢。5.健走姿勢要領:●頭保持筆直,視線由高處往稍遠地面方向看,縮下巴。挺胸,背肌伸直。●胳膊前後大擺動,步伐大,像在一直線上步行般加快速度。●向前跨出的腳踝保持90度彎曲、腳跟著地;後腳膝蓋伸直、腳尖先著地。健走除了提升免疫力,還能強化肌肉,增進心肺功能與運動持久力,使血液循環暢通,增加全身氧氣與養分輸送,活化腦細胞,消除壓力恢復精神,對生活習慣病有預防及治療效果。(作者劉輝雄 京都府立醫科大學醫學博士)


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